การดูแลรักษาสุขภาพ

webmaster

สังคมไทยในช่วงปัจจุบันดำเนินชีวิตกันอย่างเร่งด่วนผู้คนส่วนมากเขม้นขะมักปฏิบัติงานจนกระทั่งยุ่งดูแลตัวเอง ขาดการบริหารร่างกายรวมทั้งการกินของกินที่มีประโยชน์


เมื่อถึงจุดหนึ่งก็เริ่มเกิดความเครียดจากงานที่สะสมร่างกายก็เลยเริ่มอ่อนแอซึ่งต้นสายปลายเหตุก็มาจากการที่ขาดการสนใจสำหรับการดูและสุขภาพนั่นเอง และผลที่ตามมานั่นก็คือเกิดโรคร้ายต่างๆขึ้นกับร่างกาย ตัวอย่างเช่น โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ โรคเส้นโลหิตสมอง ความดันโลหิตสูง โรคมะเร็ง แต่โรคกลุ่มนี้นั้นสามารถป้องกันไม่ให้กำเนิด หรือลดอัตราการเกิดได้ด้วยการที่เราหันมาดูแลตั้งอกตั้งใจสุขภาพตัวเองให้เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ขั้นต่ำใช้เวลาเพียงใช้เวลาวันละคร่าวๆ 1 ชั่วโมงก็สามารถทำให้เรานั้นกลับมามีสุขภาพร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรงขึ้นได้อย่างแน่แท้
ถ้าเกิดเราต้องการจะมีร่างกายที่แข็งแรงขึ้นสิ่งแรกที่เราควรคิดถึงซึ่งก็คือจึงควรรู้จักพอสมควรสำหรับการออกกำลังกายหากแม้เริ่มออกกำลังกายใหม่ก็คงจะทำแม้กระนั้นพอควรให้เหมาะสมกับร่างกายไม่หักโหมเหลือเกินอาจจะก่อให้ร่างกายรับไม่ไหว โดยเริ่มจากวันละ 15 นาทีแล้วก็มากขึ้นไปเรื่อยๆก็สามารถช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานส่วนเกินรุ่งโรจน์เช่นเดียวกัน ต่อมาเป็นการเลือกเวลาออกกำลังกาย โดยในระหว่างที่ยอดเยี่ยมนั่นก็คือตอนเวลาเช้าและก็ตอนเวลาเย็นซึ่งจะดีมากกว่าช่วงเวลากลางวัน อาจจะก่อให้เหน็ดเหนื่อยเร็ว บางคนอาจถึงขนาดเป็นลมเป็นแล้งก็มี สิ่งที่จำเป็นเป็นจะต้องเป็นเวลาเดียวกันทุกวี่ทุกวัน เนื่องจากจะส่งผลดีต่อสภาพทางด้านร่างกายอย่างแน่นอน แม้กระนั้นเรื่องหนึ่งที่สำคัญไม่แพ้กันนั่นก็คือสภาวะจิตใจ หากเรามีความเคร่งเครียดอยู่หรือภาวการณ์จิตใจขณะนั้นกำลังอยู่ขณะที่อ่อนแอก็ควรที่จะหลบเลี่ยงการบริหารร่างกายเพราะโน่นอาจทำให้เกิดอุบัติเหตุระหว่างที่กำลังทำกิจกรรมได้ ถึงแม้มุ่งมาดปรารถนามีสุขภาพที่ดีความสม่ำเสมอสำหรับในการออกกำลังกายก็คือประเด็นหลักเหมือนกันไม่ว่าจะออกกำลังกายให้สุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงหรือลดน้ำหนักก็ตาม แต่ขาดความสม่ำเสมอโน่นก็อาจไม่ช่วยปรับให้ร่างกายเราดีขึ้นเลยก็ๆได้
นอกเหนือจากการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพแล้วนั้น ของจำเป็นจำต้องทำควบคู่กันก็คือจำเป็นจะต้องรู้จักการกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ซึ่งเราได้นำ “ข้อพึงปฏิบัติในการทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรง 9 ข้อ” ซึ่งกรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข และก็สถาบันวิจัยโภชนาการรวมถึงหน่วยงานที่เกี่ยวข้องทางด้านอาหารแล้วก็โภชนาการ เพื่อใช้ยึดเป็นแนวทางในการกินอาหารให้ถูกตามหลักโภชนาการ โดยมี
1. รับประทานอาหารครบ 5 กรุ๊ปแต่ละกรุ๊ปให้นานาประการแล้วก็หมั่นดูแลน้ำหนักตัว
2. รับประทานอาหารเป็นของรับประทานหลัก สลับกับอาหารพวกแป้งเป็นบางมื้อ
3. กินผักให้มาก แล้วหลังจากนั้นก็กินผลไม้เป็นประจำ
4. กินปลา เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ และก็ถั่วเม็ดแห้งเสมอๆ
5. ดื่มนมให้เหมาะสมตามวัย
6. กินอาหารที่มีไขมันแม้กระนั้นพอเหมาะพอควร
7. หลีกเลี่ยงการกินอาหารรสหวานจัดรวมทั้งเค็มจัด
8. กินอาหารที่สะอาดไม่มีการมัวหมอง
9. ละเว้นหรือลดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์
การกินอาหารในแต่ละวัน ก็เพื่อร่างกายมีพลังงานเพื่อใช้ในกิจกรรมต่างๆในชีวิตประจำวัน ซึ่งเราจะแลเห็นได้ว่าหากมีร่างกายที่แข็งแรงนั้นจึงควรออกกำลังกายพร้อมไปกับการกินอาหารที่เป็นประโยชน์ด้วย เพียงเท่านี้เราก็จะกลับมามีสุขภาพร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรงได้อย่างแน่นอน

 

อ่านต่อได้ที่นี่

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *

Next Post

ถือได้ว่าเยอะแยะอย่างยิ่งสาระของต้นตีนเป็ด

ยามที่ไปสู่ฤดูหนาวในครั้งใด โน่นเป็นตอนที่ต้นตีนเป […]

Subscribe US Now